ok 1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Brzuch 2s 6.łydki 2s Triceps,biceps ładnie pracuje przy złożonych cwiczeniach ,dlatego nie robie oddzielnych ćwiczeń na te partie
[...] ( np. podciąanie na drążku ) rozwinie także biceps nie tylko plery. akurat w poprawnym podciaganiu bicepsy powinny w ogole nie pracowac, ale mało kto umie je poprawnie robic.... według książki lafay'a podciąganie jest głównie na plecy i biceps, w takim razie technika powinna być raczej taka żeby jednak te bicepsy i plecy pracowały najwięcej
[...] do tułowia w zawisie, i jeszcze skłony na bok, ćwicz tak samo jak inne mięśnie np> Skłony 3 serie do zmęczenia, skłony w bok, po 2 serie na każdą stronę do zmęczenia podciąganie kolan w zawisie na drążku 3 serie do zmęczenia, ćwicz co 4 dni, jak nie masz czasu, to raz w tygodniu, np środa, i za tydzie.ń znów w środe, itd. jakieś dwa [...]
nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps [...]
Yates wiem ty chyba najbardziej mi pomogłeś bo pisałes o sobie a nie o jakich słwanych pływakach . A co myslissz jakbym robil jeszcze pompki codziennie i na drazku podciaganie razem z basenem bo to jeszcze moge. Było by coś lepiej ?
Myślę, że nie musisz nam tłumaczyć co to znaczy 1 dzień przerwy. A Ty ciągle o tym brzuchu, jakąś obsesję masz? Na drążku to podciąganie rób, a nie. Ok zbilansowana czyli jaka bo jestem nowy i dopiero zaczynam ogarniac tu reszte Dział "odżywianie". Na tym forum cofasz się do strony głównej, następnie wprawnym okiem szukasz wspomnianego działu i na [...]
Dzięki za odp. A jakich cwiczen unikac na silowni aby mi sie ta wada nie pogorszyla? Ortopeda mowil, ze dobre jest zwisanie na drazku, a podciaganie? Mowil, zeby nie wykonywac wyciskania sztangi na stojaco zza karku na barki. Jakich cwiczen jeszcze unikac? I moze jeszcze ktos sie wypowie? Czy mam szanse skorygowac wade?
[...] czy KK? jak KK to zamiast siłowni możesz robić tak: rozgrzewka, bieg, skakanka, rozciąganie, walka z cieniem, tarcze(jak masz z kim), a potem ćwiczenia siłowe, pompki podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki itd:) wszystko zależy od Ciebie. Ćwicząć w ten sposób także się rozwijasz, bardziej Ci się przyda to do KK, no i sylwetka [...]
jeżeli chcesz zwiększyć swoje osiągi możesz zainwestować w kreatynę i najlepiej jak byś ćwiczył całe ciało a nie tylko podciąganie się na drążku przy czym większą uwagę zwrócił na trening pleców aby osiągnąć zamierzony cel
[...] drążku, chociaż tutaj pod bjj lepiej sprawdzi się ćwiczenie na piłce, możesz też robić różne kombinacje podciągań (wąsko/szeroko.nachwytem/podchwytem) np. w formie obwodów 3x obwódz po 5-10 powtórzeń każdego podciągnięcia, w zależności od Twoich możliwości. Oczywiście podciąganie na kimonie/sznurze też jak najbardziej ok, dobrze chwyt poprawia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślicie czy do następnych wakacji zrobie kaloryfer z tego brzucha jak będę cwiczył codziennie takim planem. 50x Wznos nóg do góry 50x Dotykanie palców u nóg leżąc 10x Podciąganie kolan do brzucha na drążku 10x Wznos nóg i rąk kąt prosty 25x Napinanie miesni brzucha z takim podnoszeniem się w bok prawy/lewy/ 50x Przyciąganie kolan do [...]
[...] 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (2 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 w zapasie) seria 5: 6 powtórzeń -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: (to trzeba zmienić) seria 1: 12 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 3: 10 [...]
reszta podstawowe ćwiczenia rozumiem że sroda to trening na drazku w domu ? Tak, środa pompki podciaganie i dipy W poniedzialek I piatek te same ćwiczenia. Dodam, że ćwiczenia z poniedzialku i piątku również wykonuje w domu. Ćwiczenia bez ciężaru dodałem jako urozmaicenie. Czy lepiej robić to samo w poniedziałek i piątek czy dodać kolejny wariant [...]
Zawsze lepsze będą negatywy na drążku czy podciąganie z gumą, niż ta maszyna, na której ruch jest zdecydowanie odmienny od naturalnego. A może założyłbyś sobie jeden temat i w nim pytał o wszystko?
hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń 3)w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet 1)podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń 2)wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń Biceps 1)stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 [...]
Według mnie możesz spokojnie robić jako pierwsze podciąganie. Ja ćwiczyłem tym samym planem w zeszłe wakacje, a teraz zasuwam na FBW od Roniego i zaraz dorzucam ćwiczenia na drążku ( wcześniej nie miałem drążka ). Podciągając się poćwiczysz plecy,barki,biceps, a następnie mięśnie te odpoczną przy przysiadach. Moim zdaniem możesz podciągać się na [...]
Pomożcie mi to wazne..
